Aquí hay algunos pasos para ayudarte a establecer una rutina: Identifica tus Prioridades: Enumera las actividades esenciales que deseas incorporar, como trabajo, estudio, descanso y tiempo para tus pasiones. Establece Horarios: Asigna bloques de tiempo para cada actividad. Sé realista y considera tu ritmo natural. Incluye Descansos: Integra pausas cortas entre tareas para mantener la frescura mental. Estas pequeñas interrupciones pueden mejorar la concentración. Consistencia en Horarios: Intenta despertar y acostarte a la misma hora todos los días. La consistencia refuerza la rutina. Personaliza según TDAH: Adapta la rutina a tu estilo de vida y necesidades específicas relacionadas con el TDAH. Puedes experimentar con la duración de las tareas y los momentos más productivos. Prioriza el Autocuidado: Incluye tiempo para el autocuidado, como ejercicio, meditación o cualquier actividad que te recargue. Usa Recordatorios: Apoyarte en recordatorios visuales o aplicaciones que te...